お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
ホールコーン60.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
