野菜としめじのプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
