チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
137
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
137
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
-
油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
