しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
しょうがたっぷり 豚のしょうが焼きエネルギー277 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)2/3パック (33.0 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.7 g
-
A 酒15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
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白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
