豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
