やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁50.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
