さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
