アボカドチーズもち + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
73
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
45.5
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
73
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
切り餅(1人1個)1個 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
油適量
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
