ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
