豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 45.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 45.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
45.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
135
mg
リン
644
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.10
g
多価不飽和脂肪酸
11.15
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
45.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
135
mg
リン
644
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.10
g
多価不飽和脂肪酸
11.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)3枚 (150 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒10.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
