甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.4 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
