かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
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大根(せん切り)3/4cm (24 g)
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紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
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水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A 酒18.0 g
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A 砂糖3.5 g
-
A みりん10.5 g
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A しょうゆ10.5 g
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白いりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
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ごま油0.5 g
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マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
