簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
619
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
619
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.3 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒5.5 g
-
Bみりん7.0 g
-
B醤油10.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
