ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
134
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
134
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
葉ねぎ2.2 g
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.3 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
