こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
132
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
132
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
糸かつおぶし0.1 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.3 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
