揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁6.3 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖15.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
