ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
126
mg
リン
314
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1775
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
126
mg
リン
314
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1775
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁150.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
