キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
40.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
120
mg
リン
511
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.02
g
一価不飽和脂肪酸
13.98
g
多価不飽和脂肪酸
11.90
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
40.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
120
mg
リン
511
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.02
g
一価不飽和脂肪酸
13.98
g
多価不飽和脂肪酸
11.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)4個 (41 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
