薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
食パン10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
