豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
167
mg
リン
478
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
167
mg
リン
478
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢20.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
