鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 3 品
- 4 品
- 1196kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 57.8g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 164.3g
- 食物繊維 29.3g
- 4 品
- 1196kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 57.8g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 164.3g
- 食物繊維 29.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1196
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
57.8
g
脂質
42.9
g
炭水化物
164.3
g
糖質
135.1
g
食物繊維
29.3
g
水溶性食物繊維
13.4
g
不溶性食物繊維
14.7
g
カリウム
2889
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
208
mg
リン
846
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
11.58
g
一価不飽和脂肪酸
17.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
1196
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
57.8
g
脂質
42.9
g
炭水化物
164.3
g
糖質
135.1
g
食物繊維
29.3
g
水溶性食物繊維
13.4
g
不溶性食物繊維
14.7
g
カリウム
2889
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
208
mg
リン
846
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
11.58
g
一価不飽和脂肪酸
17.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
たちうお120 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
強力粉30.0 g
-
バジル(粉)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ビスケット20.0 g
-
ピュアココア1.0 g
-
インスタントコーヒー(無糖)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
