芯まで食べよう ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
芯まで食べよう ロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
春キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマトホール缶1/2個 (72 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
