ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
45.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
139
mg
リン
337
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
45.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
139
mg
リン
337
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
