とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
ちくわ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
