鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
596
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
36.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
596
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
36.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/3個 (50 g)
-
ピーマン1.5個 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)110.0 g
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
