すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
153
mg
リン
347
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
153
mg
リン
347
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
