鶏ささみで作る鶏飯 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
A練りごま5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
