冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
