ミネストローネ + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
ミネストローネエネルギー184 kcal食塩1.7 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
197
mg
リン
570
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
197
mg
リン
570
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト水煮缶1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(うす切り)1/8片 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロ二15.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
