ご飯に合う 甘辛牛肉 + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
