にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢20.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
