ピリ辛 さんまの韓国風煮物 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリ辛 さんまの韓国風煮物エネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さんま60.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
