小松菜とツナもやしの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
