鶏肉となすのコクうまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
137
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
137
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯180.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A みりん9.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A みそ15.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
