フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
