ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2076
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2076
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁75.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
