鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
30.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
れんこん75 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
