フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
155
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
155
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし6cm (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
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砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
