まろやかキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏挽肉70.0 g
その他
-
ヘルシーオまろやかタイプ16.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(お好みで)0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
