骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
135
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
135
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢18.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
