油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
61
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
61
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
