豆腐のえのきあんかけ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
149
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
149
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/3片 (5.6 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉5.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
