オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
104
mg
リン
477
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
104
mg
リン
477
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
れんこん130 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
