ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
彩り野菜のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
473
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
473
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
コンソメ1.3 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
