ジューシーしいたけ餃子 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
