少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
135
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
135
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
