きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
121
mg
リン
451
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
121
mg
リン
451
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
