オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
青ねぎ(小口切り)8.9 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
油(吸油量)4.0 g
-
Aだし醤油5.0 g
-
A味醂2.0 g
-
A酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
