ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
28.0
g
炭水化物
33.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
216
mg
リン
473
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1301
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
10.28
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
28.0
g
炭水化物
33.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
216
mg
リン
473
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1301
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
10.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/6本 (0.1 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
花かつお0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (225.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.5 g
-
だし汁25.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
