筍とほたるいかのゆずこしょうオイルパスタ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
716
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
716
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか(ゆで)30.0 g
-
アンチョビ3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白だし6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
